Crisp Sheets Slaapgids
Een slaapkamer om in weg te dromen
Je valt sneller in slaap wanneer je slaapkamer fijn en ontspannen aanvoelt. Dim de lichten, luister naar rustgevende muziek en steek een geurkaars aan om in zen mode te komen. Probeer hier een routine van te maken, ongeveer een uur voordat je gaat slapen.
Volg een slaapschema
Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. In het weekend mag je best even uitslapen, maar beperk dit tot maximaal een uur. Zo blijf je in je ritme. Zorg er ook voor dat je elke dag consequent je bedtijdroutine herhaalt, zodat je lichaam en geest signalen ontvangen dat het bijna bedtijd is.
Beperk je cafeïne consumptie ☕️
Hoeveel we ook genieten van onze koffiemomenten, probeer het bij maximaal 4 kopjes per dag te houden én drink je laatste kopje minstens 6 uur voordat je gaat slapen. Op deze manier is de cafeïne uit je lichaam voordat je in slaap valt.
Voeg wat beweging toe aan je ochtendroutine
Een beetje beweging in de ochtend zorgt niet alleen voor een energieke, frisse start, maar is ook erg bevorderlijk voor een goede nachtrust.
Maak een lijstje met dingen waar je dankbaar voor bent
Schrijf iedere dag voordat je gaat slapen een aantal dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit heeft een bewezen positief effect op je welzijn en bevordert de slaap.
Voldoende daglicht
Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende wordt blootgesteld aan natuurlijk licht en zonlicht. Dit helpt bij een gezond slaapritme. In de winter kun je het gemis aan zonnestralen vervangen door extra infrarood en kunstmatig UV-licht.
Leg je werklaptop 's avonds weg
Probeer het sturen of lezen van (werk)e-mails in de avond te vermijden. Lezen van e-mails activeert je brein, terwijl je je gedachten juist tot rust wil brengen. Dat is niet wenselijk voor een goede nachtrust.
Warm bad of warme douche voor het slapengaan
Ontspannen in een warm bad of douche helpt je te ontstressen, verlaagt je hartslag en ontspant vermoeide spieren.
En last but not least: Luxe Beddengoed
Luxe beddengoed maakt een wereld van verschil in hoe goed je slaapt. Zacht, ademend en comfortabel beddengoed helpt je lichaamstemperatuur te reguleren en geeft je een gevoel van comfort en welzijn, wat zorgt voor een diepe, heerlijk ontspannen slaap.
Volg ons op Instagram voor meer fijne tips en luister naar onze sleep sounds playlist op Spotify voor wat rustgevende vibes voor het slapengaan.